通过多喝水、吃粗纤维类蔬菜水果、每天服用酸奶、药物能够快速排出宿便。宿便是人体肠管内长期停留的陈旧性大便，一般3~5天不解大便会导致大便在肠管内停滞、停留。

宿便一般比较顽固，如果想要快速排出，通过注意饮食，能改善症状。每天早上起床之后可以服用蜂蜜水、淡盐水，能刺激胃肠道的蠕动，有利于速便快速排出。在饮食上多吃粗纤维类蔬菜、水果，常见的有西红柿、苹果、香蕉、火龙果、菠菜、芹菜能促进胃肠道的蠕动并且能增加大便体积，使大便快速排出。

每天喝一杯酸奶，能补充肠道的益生菌，使菌群平衡，有利于胃肠道蠕动，帮助排出宿便。必要时在医生指导下应用，促进胃肠动力、润肠通便的药物来改善症状治疗。