怎么锻炼心脏

锻炼心脏需要有氧运动。运动可以锻炼心脏，为了使运动有效，运动必须有一定的强度，心率是这种强度的一个很好的指标。但是过多的运动强度会造成伤害，所以可以用最大心率来衡量这种强度。

目前最大心率是由年龄决定的，一般年龄越小，发病率越高，计算公式如下：男性最大心率=205-年龄。女性最大心率=220-年龄。国际上，最大心率值是220-年龄。运动有效时的心率通常是60~85%，这个最大心率比较合适。

心率能在有效范围内达到运动的目的，在最大心率范围内保证运动的安全性。有很多锻炼的方法，无论选择哪种锻炼方法，只要能达到目标心率，最好选择适合自己、能坚持很长时间的方法。