出现这种情况多是由于长时间不运动，或者是运动超出平常的量，所导致肌肉血液循环不畅，出现酸痛的症状。

首先运动后要及时进行拉伸，比如压腿、高抬腿等动作，充分拉伸以后，会有效避免酸痛的感觉出现。

出现运动酸痛后可以局部涂红花油，可减轻疼痛，也可以进行腿部的局部热敷，热敷可以促进腿部肌肉放松，从而达到缓解酸痛的作用。另外对局部酸痛的地方进行拍打按摩，使肌肉得到放松，促进肌肉血液循环，从而减轻酸痛的现象。