剧烈运动后肌肉酸痛，可以通过按摩、热敷以及休息等方式缓解。

1.按摩。当出现剧烈运动后肌肉酸痛，可能是由于产生大量乳酸堆积导致。此时可以通过按摩改善局部乳酸堆积症状，进而缓解肌肉酸痛。

2.热敷。当出现肌肉酸痛时，热敷可以加速局部血液循环，加速乳酸等物质的排泄，进而改善肌肉酸痛。运动后也可以选择泡澡，可以加速全身血液循环。

3.休息。剧烈运动后出现肌肉酸痛时可以先休息，促进肌肉恢复，改善肌肉酸痛的症状。

对于长时间不运动的人群来说，运动的强度应该逐步增加，避免出现肌肉拉伤等。