肥胖是由于体内的热量摄入过多，超过了人体的消耗，而导致的脂肪堆积，只要摄入的热量比消耗的热量多，那么长此以往就会导致多余的热量变成脂肪储存在在皮下，从而使人体变得比较胖。所以要减肥，首先从以下几个方面入手。

第一，饮食方面要控制，少吃高热量的食物，像高血脂食物或者高糖类食物，而且要控制食物的总量，多吃些绿色蔬菜和含糖低的水果，这样可以减少热量的摄入。

其次，就是要多运动，通过运动增加热量的消耗，来达到减肥的目的，只有每天摄入的热量比消耗的热量要少，那么坚持下来一段时间以后，人就会慢慢变瘦，当然，至于减肥是早晨跑步还是夜晚跑步好的问题，这种情况并没有什么区别，只要你跑步就会消耗热量，那么不管是早上跑还是晚上跑，都是可以起到减肥作用的。这根据你的时间安排和爱好来确定就可以，没有什么特殊的要求。