跑步对膝关节有没有伤害要看跑步的强度、跑步时间及跑步前的热身和跑步后的放松。

剧烈的长时间跑步，跑步前不做热身工作会造成髌骨软骨软化症的发生，中老年会引起膝关节疼痛，严重的膝关节积液。

如果跑步前先散步，活动一下膝关节，每天半小时的慢跑，跑后放松，按摩腿部肌肉，平时锻炼大腿前肌肉、股四头肌，可以增加膝关节稳定，可以起到强身健体的作用，使下肢肌肉及骨骼强壮，减少血栓、骨质疏松的发生还是有益的。