有效改善失眠，可以适当多吃以下几类食物：

一、坚果类食物，由于坚果当中含有丰富的DHA和卵磷脂，对于补充大脑能量，缓解大脑神经焦虑、紧张有较好的帮助作用，能够改善人体的睡眠情况。

二、发酵类的豆制品，比如豆腐、豆浆、豆豉等，这些食物当中含有优质的蛋白质，具有改善失眠的作用，也能帮助减轻神经焦虑。

三、含有维生素C的食物，比如洋葱、苹果、香蕉等，这些食物对于改善睡眠有较大的帮助作用。另外，在晚上睡觉前喝一杯温热牛奶，也有助于改善睡眠。