早上吃鸡蛋、全麦面包、牛奶以及水果容易减肥。

早上吃水煮蛋、脱脂牛奶以及低糖水果或者选择高纤维食物，包括紫薯、红薯、土豆、藕片、玉米粥、地瓜粥、南瓜粥、八宝粥等。这类食物饱腹感特别强，并且特别容易消化，对减肥比较有好处。

但是减肥也不能单一从早餐上改变，全体都要控制，控制每日的总摄入量，避免暴饮暴食，避免吃油腻、辛辣刺激食物，包括火锅、炸串、烤串、烤肉等。避免熬夜，戒酒，尤其啤酒，避免晚上吃夜宵。如果在身体允许的情况下，可以适当地进行体育运动，比如瑜伽、游泳、开合跳等。