以下几种食物缓解便秘肚子痛：

1.多吃一些高纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、包菜、白菜等。

2.多吃一些新鲜的水果，如火龙果、苹果、香蕉、猕猴桃等。

3.可以适当的吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯等。

对于便秘可以采用以下方法来缓解：

1.早上起床可以空腹喝一杯温热的蜂蜜水，有润肠的作用，从而帮助排便。

2.适当的进行运动，增强肠胃的蠕动能力，帮助排便。

3.养成定时排便的好习惯。

4.多吃一些富含膳食纤维的食物，也可以帮助排便。