以下运动可以缓解便秘：

一、平躺下进行空中蹬自行车运动或者屈膝运动。

二、进行慢跑或者快走，也可以缓解便秘。

三、甩大臂走，对于便秘也有一定的缓解效果。

除了运动缓解便秘，还可以通过以下的方法来进行缓解：

一、顺时针揉按肚子，揉按几分钟后，再逆时针进行揉按，每天早、中、晚各一次，坚持几天情况就会有所缓解。

二、吃一些粗粮和高纤维的蔬菜和水果，也有利于缓解便秘。

三、每天养成定时排便的习惯，可以在起床后，空腹喝一杯温热的蜂蜜水来帮助润肠排便。