怎么样才可以减肥

减肥是需要饮食控制、适量运动的。减肥需要控制全天的总热量，而且需要营养搭配、营养素补充齐备。碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入。低热量饮食每天的热量控制在1200千卡以内，也可以选择极低热量饮食，每天热量摄入在800千卡以内。

另外就是运动疗法。运动可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、自行车、球类运动的可以有效减脂；也可以选择抗阻运动增加肌肉含量，增加体内基础代谢率。只要饮食控制适量运动，就可以起到减肥的目的。