节食减肥怎么避免反弹

减肥建议不要采用服用单一食物、服用减肥药及重度节食的方法减肥。上述方法不利于身体健康，而且减肥后非常容易反弹。

一般需要采用严格控制饮食，配合适当强度的运动来达到减肥。原则上要求每日摄入的热量小于每天消耗的热量，这样体重就可慢慢减轻。

另外，减肥的目标不要定的太大，一般要求每月体重减轻2-5公斤就可以了。减的太多了，也非常容易反弹。

总之，减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持良好的运动、生活、饮食习惯才能有效的控制体重。