吃了灰灰菜之后皮肤出现了过敏，首先，不要再吃灰灰菜。

其次，要根据皮肤表面的过敏形态选择药物进行对症治疗。口服药物方面主要以抗组胺药为主，比如氯雷他定片或者西替利嗪片等，能够有效地改善过敏的症状。如果皮肤表面出现了红斑、丘疹等改变，建议选择使用硼酸氧化锌冰片软膏外用，也可以涂抹除湿止痒乳膏。

如果局部皮肤表面出现了明显的破溃、糜烂等现象，则建议使用除湿止痒洗剂，或者使用生理盐水湿敷，能够使这种局部过敏的症状得到一定的缓解。同时，在饮食方面少吃辛辣刺激性的食物，避免过敏症状加重。