秋季祛湿：

首先，可以多吃薏仁和茯苓。这是祛湿的佳品，针对湿气过重的患者食疗中是首选之物，有助于改善肌肉酸痛、脾虚腹泻等症状。

其次，还可以多食用苦瓜。苦瓜这种食物具有清热解毒、利尿消肿、排毒养颜的作用，也具有祛湿的功效。

另外，黄瓜、红豆、山药、冬瓜、生姜、萝卜等食物，都是能够帮助祛除体内湿气，缓解湿气过重等相关不适症状的食物，在日常生活中可以多加食用。

最后，还要尽量注意做好保暖措施，避免长时间地吹空调、风扇，避免食用西瓜、梨子等凉性食物，这样才有助于祛除体内的湿气。