可以缓解便秘的食物和水果有很多种，主要以高纤维的食物为主，比如韭菜、黄瓜、西红柿、苦瓜等；同时也可以服用一些高纤维的水果，比如苹果、熟透的香蕉、西瓜等，有清热功效的凉性食物和水果都是可以。

同时也应该适度的锻炼，每天进行有氧运动30分钟，可以打羽毛球、游泳等，这会使胃肠道的蠕动加快，可以缓解便秘。

同时肠道内当中的水分也是必不可少的，一定要多饮水，使肠道内的水分充足，肠道内的粪便才有足够的润滑，才能不导致便秘的发生。