以下的运动可以有助于颈椎间盘突出：

第一，游泳，特别是蛙泳。蛙泳时有仰头入水的动作，这些动作可以增强颈部周围肌肉的力量，对于颈椎间盘突出有很好的作用，同时仰头也可以防止间盘突出进一步加重。

第二，放风筝。放风筝时以仰头的动作为主，也可以同样地起到锻炼颈部周围肌肉力量的作用。

第三，打羽毛球。打羽毛球时以头后仰的动作为主，这时可以增强颈椎周围的肌肉力量，同时可以锻炼身体的素质来增强抗病的能力，对于颈椎间盘突出也有很好的作用。

第四，可以进行一些投篮的动作，比如在打篮球时慢投篮，这样对于颈椎间盘突出也有很好的作用。