闪着腰了要通过以下的方法进行缓解：

首先，要注意休息，一般需要卧床休息1~2周，尽量减少下地活动的量。另外要佩戴腰围来保护腰部，这样能够防止在翻身或者是起床时，腰部疼痛更加严重。

另外，要早期到医院进行X线片的检查，排除是否有腰椎的横突或者是其他部位的骨折，如果没有骨折，要早期进行积极的休息治疗。

在治疗时可以用外用药物治疗，比如膏药或者是云南白药气雾剂等进行喷敷。同时，可以口服消炎止痛的药物进行治疗，在急性期过后可以口服活血化瘀的中成药物进行治疗。

一部分腰闪了之后可能是由于局部的小关节紊乱而导致，可以到中医科进行就诊，进行中医的正骨推拿的治疗。