颈椎突出的话，能做的运动包括以下几个：

第一个，就是可以双手上举抬头走路，可以用颈椎写大米的米字；同时，可以做头手对抗，既头部和手部在相反方向，特别是斜一点的方向，不要正直，相互的对抗，这样有助于增强颈部和项部的肌肉力量，使局部肌肉力量紧张以后，有助于减轻炎症物质的渗出；同时，力量增强了以后，有助于保护颈椎，使肌肉痉挛得到放松，还可以减缓椎间盘突出的情况。

除了这些以外，像一些器械锻炼，包括绳操、棒操等。都有助于增强颈椎的力量，整个脊柱的力量；同时，还可以针对不同的年龄进行一些有氧运动，比如年轻人可以进行散步、游泳；老年人进行八段锦、太极拳，都有助于延缓或改善颈椎突出的情况。