腰椎间盘突出做的运动，需要根据椎间盘突出的严重程度。

如果在急性期，特别是有髓核突出，髓核巨大，有脱出等情况，腰疼、腿疼症状比较重，需要暂时卧床休息。如果不是特别严重，可以进行以下的锻炼和运动：

第一，针对腰背肌，可以锻炼直腿抬高、五点支撑、三点支撑、小飞燕，增强腰背部的肌肉力量，同时有助于减轻疼痛，稳定骨质；在肌肉力量充足的情况下，还可以进行平板支撑，包括一些健康球和器械的锻炼；年轻人还可以进行一些散步、游泳、拉单杠，老年人进行八段锦、太极拳。

这些有氧运动都有助于增强腰椎间盘的局部肌肉力量，改善血液循环，增强骨质，有助于改善椎间盘突出和压迫的情况。