吃下列食物和药物，有助于排便：

首先，吃膳食纤维素含量高的蔬菜水果，比如芹菜、熟透的香蕉、苹果、葡萄等。这类食物能增加大便的体积，促进胃肠道蠕动，帮助排便。

其次，吃一些润肠通便的药物，比如小麦纤维素颗粒、芦荟胶囊、麻仁润肠丸等，也有利于通便。但这类药物不能长期用，长期用容易引起结肠黑变病。

此外，如果便秘很严重，排便非常困难，还可以用一些泻药，比如喝一些番泻叶泡的水、聚乙二醇电解质散、硫酸镁等。还可以用开塞露等润滑剂，但不能长期用。建议这类人群完善电子结肠镜检查，明确肠道病变，针对病因治疗。