长时间的坐着会增大腰椎椎间盘的负荷，从而诱发腰椎间盘突出，还有就是因为坐姿不当，引起肌肉损伤、劳损、腰椎的生理曲度发生变化、腰肌的紧张等，所以这样的话就容易腰疼的。

首先需要改善不良坐姿，坐姿要端正，双肩放松。每隔30分钟要起来活动一下，做腰部功能训练，做做展臂、伸腰、挺胸运动，还可以做肩颈操活动，缓解因过大的腰部压力引起的不适感。

避免久坐、久站，睡卧硬板床，还可以用热敷、按摩等方式。如果还是没有改善，需要及时就诊，可以挂骨科。