缓解久坐腰疼,可采取以下几种方法:
1.避免久坐,减少坐着的时间,如果是由于工作原因需要久坐,则要定时站起来活动,同时配合做伸展背部的运动,可使紧张的腰部肌肉得到放松,利于缓解腰疼。
2.坐着时应保持正确的坐姿,保持腰椎部位的正常生理曲度,避免长时间低头工作。
3.应选择合适的座椅,避免坐过矮的椅子,膝关节应低于坐骨,为了使腰部得到有效支撑,也可在腰部放置腰垫,只要能使腰部保持正直即可。
4.在平时可加强腰背肌锻炼,比如倒走、在床上做拱桥或五点支撑等动作,均可增加腰背肌力量,缓解腰部疼痛。
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