秋天想要通过饮食减肥，需要合理安排。饮食减肥不代表是节食，而是要做到营养均衡摄入，一日三餐都要吃，主食、肉类、蔬菜都不能少，吃到七分饱即可。

早餐可以选择牛奶或豆类，搭配全麦面包、鸡蛋、生菜即可。午餐选择牛肉或鸡肉，搭配小份面条或米饭即可。晚餐要吃得少一点，比如一份荞麦蔬菜面即可，但是要在七点之前吃完，七点以后不要吃任何食物。

建议如果想要减肥就需要控制自己，不要吃任何油炸、高糖食品，零食也需要避免。如果想要减肥效果更好，在控制饮食的同时，也需要运动锻炼。