想增肌应该注意锻炼，吃的食物可以吃脱脂的牛奶、鸡蛋、西兰花、全麦面包、鸡胸肉，瘦牛肉。包括一些新鲜蔬菜和水果，这些对于增肌都有好处。

像鸡蛋和脱脂牛奶中含有非常优质的蛋白质，能够转化为氨基酸，对增强肌肉有很大的好处。瘦牛肉和鸡胸肉不仅含有的蛋白质比较高，同时又没有多少脂肪，不会在增肌的同时，增加脂肪或者血脂的负担。在食物中，全麦的面包和燕麦片，特别是一些无糖的燕麦片，对于增肌、补充肌肉力量有很好的作用，也要补充新鲜的蔬菜和水果。

增肌除了以上食物，烹调方法也要注意清淡，避免油腻。