男生想要增肌，要在平时饮食上多吃含优质蛋白质丰富的食物，要补充足够的优质蛋白质才有利于增肌，可以多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。这些食物中含有的优质蛋白极其丰富，吃这些食物有利于增肌。

而且在吃这些食物的过程中，也要坚持做有效的运动锻炼，平时可以适当吃蛋白质粉，因为蛋白质粉中含有的蛋白质含量比较高，吃蛋白质粉有利于增肌。

除了通过食疗，以及坚持运动的方法促进增肌外，在此过程中也要严格控制休息时间，要保证足够的睡眠时间，不要经常熬夜、劳累，保持良好的生活作息也能促进增肌。