牙龈一碰就疼，减少牙龈刺激一般情况下一周可以自愈。

通常情况下牙龈疼痛是由于口腔清洁卫生不到位引起的，需要适当地进行清洁工作，用消炎的漱口水进行含漱，减少牙龈刺激、缓解疼痛情况。也可能是吃了一些硬的东西刺激牙龈引起的，需减少吃坚硬东西。

如果牙龈疼痛的时间比较长，可能是由于牙龈炎或者是牙周炎导致的，需要去医院具体检查。可以通过洗牙的方式缓解刺激，减少疼痛情况。饮食清淡一些、不吃刺激性的食物、适当地补充维生素C，有利于牙龈的恢复。