预防骨质疏松方法有哪些

预防骨质疏松，主要可以采取以下方法：

1.适度锻炼。可以进行慢跑、游泳、打太极拳等有益的有氧运动，可以增强骨质的强度，对预防骨质疏松有一定的帮助。

2.饮食调理，增加日光照射时间。由于骨质疏松都是钙流失过多引起，平时可以多吃一些含钙比较高的食物，比如虾皮、大豆、芝麻、牛肉等，促进钙的吸收，增加骨密度。通过多晒太阳也可以促进钙的吸收，也可以起到预防骨质疏松的作用。

3.避免不良的生活方式，以及使用糖皮质激素类的药物。平时应该避免吸烟、饮酒，可以有效地缓解钙流失，减少骨质疏松的发生率。

4.绝经期的妇女还要补充雌激素。由于雌激素的减少会导致钙流失，过多流失也是引起骨质疏松的一个重要危险因素，通过补充雌激素可以有效地减少骨质疏松发生率。