膝盖软组织损伤之后24小时内可以采用冷敷的方式治疗，不能用热敷，这样会减少软组织内出血，减轻水肿。如果热敷，会加重局部的肿痛情况。

24小时之后就可根据情况采用热敷治疗，可以使用热毛巾外敷，也可以直接将伤处浸泡在热水中，这样有利于局部肿胀的消退以及淤血的散开。

治疗过程中可以配合口服活血化瘀的药物，同时可给予物理治疗等，这些都有助于病情的恢复。如果病情仍不见好转或者好转较慢，建议去医院行进一步检查治疗等。