提高基础代谢率，主要是需要通过合理的运动和健康的饮食，以及健康作息时间来完成的，运动可以选择有氧运动，和抗阻运动，运动时间可以放在餐后一小时后，运动量以最大心率达到170减年龄的心率数。

抗阻运动可以增加肌肉的含量，增加代谢的能力，所以可以选择有氧运动和抗阻运动配合的运动方式，但任何的运动方式都应该在医生的指导之下，避免出现受伤及其他疾病的影响。