一个月瘦3~5斤是比较正常的。因为如果只是单纯地控制饮食，结合适当的运动，一般每个月瘦3~5斤比较容易做到，而且不会影响营养的吸收，也不需要过分地节食以及过量地运动，比较好坚持。

在保证营养全面均衡的基础上，适当地控制总热量的摄入，加上适当地运动，这样才是比较科学有效的减肥方式，不会影响身体的健康，也有利于长期坚持。

有一些体重基数大的人，如果在内分泌代谢科医生和营养师的指导下，结合饮食、运动以及药物，是有可能做到一个月体重下降达到基础体重的5%~10%左右，也就是基础体重超过200斤的人，一个月体重下降10~20斤不等，这个要看具体的情况而定。

总体来说，基数越大的人，体重下降的幅度也越大。