适量地喝热牛奶、小米粥、莲子、酸枣仁等，都有促进睡眠，提高睡眠质量的作用。

如果平时有失眠的现象，可以在睡前喝热牛奶，因为牛奶中含有色氨酸的成分，有促进尽快入睡的作用。也可以适量地喝小米粥，因为小米中也含有比较丰富的色氨酸。失眠可以用莲子或者酸枣仁泡水喝或者适量地喝蜂蜜水，因为莲子有安神作用。蜂蜜有排毒养颜以及养血安神的作用，酸枣仁有调理肝血、滋养心神的作用。

如果经常失眠，可以吃一些香蕉、燕麦、芝麻、核桃等食物，也都有帮助睡眠的作用。