130斤可以从营养学、运动学等多方面综合考虑,最有利的减肥方式是,平时注意调整自己的饮食习惯和生活方式,可以通过以下方式进行减肥:
第一,加强锻炼,加大运动量;可以选择快走或者慢跑、减肥操等有氧运动,并坚持每次运动时间不要少于40分钟。
第二,一日三餐按时吃饭,并控制热量摄入;尽量减少淀粉类、油脂类、高糖类食物摄入量,以粗粮、粗纤维、新鲜果蔬为主。
第三,调整饮食习惯,早餐保证营养丰富,晚餐尽量少吃或不吃主食。
持之以恒,能够明显减重。
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