130斤可以从营养学、运动学等多方面综合考虑，最有利的减肥方式是，平时注意调整自己的饮食习惯和生活方式，可以通过以下方式进行减肥：

第一，加强锻炼，加大运动量；可以选择快走或者慢跑、减肥操等有氧运动，并坚持每次运动时间不要少于40分钟。

第二，一日三餐按时吃饭，并控制热量摄入；尽量减少淀粉类、油脂类、高糖类食物摄入量，以粗粮、粗纤维、新鲜果蔬为主。

第三，调整饮食习惯，早餐保证营养丰富，晚餐尽量少吃或不吃主食。

持之以恒，能够明显减重。