太久没有打球，打球后突然出现腰痛，可以先对疼痛位置采用一些简单的按摩放松手法进行处理。

如果是因为扭伤导致的，急性期还可以进行冰敷，防止出现肿胀。后期可以对局部采用热敷，能够起到消肿止痛的作用。还可以选择一些口服药物，如非甾体消炎药物，以及一些具有活血化瘀作用的中成药物。

配合一些物理治疗的方法，包括干扰电超声、低频脉冲磁疗等，还能更好地修复损伤的腰部软组织，进一步地改善局部循环，从而缓解腰部的疼痛、活动受限等症状。