双杠臂屈伸练可以锻炼上肢的肌肉，另外锻炼过程中腹肌也会部分受力，可以锻炼胸肌、三角肌、及肱三头肌肉，同时背阔肌、斜方肌也会得到锻炼。

窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。锻炼时下放的速度要慢，不要降的太低，否则对肩关节压力大。身体尽可能要保持平衡，不可随意晃动，否则影响锻炼效果。

锻炼之前一定要做好热身运动及拉伸运动，否则容易出现肌肉的拉伤。锻炼应当循序渐进，逐步进行，根据自己的体力来科学合理的锻炼。