缓解腰疼的动作有以下几种：

1.俯卧在床上或者平地上，床最好选择硬板床，让腰部保持正常的生理曲度，放松身体，深呼吸，维持3分钟左右就能够在一定程度上缓解腰疼。

2.可以到按摩店去找专业的按摩师按摩腰部，让腰部的软组织和神经得到舒展和放松，可以缓解因为长时间坐着或者站着导致的腰痛。

3.平时可以做瑜伽里的拉伸动作，让韧带在拉伸松弛中，僵硬程度得到缓解，而且能够让腰椎得到舒展，特别是扛重物时挤压腰椎的患者。