出现腰痛的临床表现，缓解疼痛的动作有很多，比较常用的如下：

首先，比较常用的有腰椎三点、五点支撑锻炼，采用小燕飞的锻炼方式，进行单杠悬吊锻炼等，都能加强腰椎关节的稳定性。可以增加腰部肌肉的力量，加快肌肉新陈代谢，促使肌肉组织吸收养分，降低腰部肌肉的压力、张力，起到缓解疼痛的效果。

其次，可以配合腰部烤电理疗，外用跌打损伤的膏药，可以加速减轻疼痛表现。但是需要注意，如果发生腰部肌肉组织的急性损伤产生腰部疼痛，或者是腰椎间盘突出症急性期，需要禁止腰部的功能活动。