老是晚上3点多醒来，首先考虑是睡眠障碍导致。一般跟情绪焦虑、抑郁等原因有关，需要消除心理问题，才能避免睡眠障碍。

如果是中年女性，考虑是更年期综合征引起的症状，需要调节体内激素水平，才能改善睡眠障碍的问题。如果有心脏方面的问题，也会引起半夜醒来的症状，比如冠心病、心衰等，需要治疗原发病才能避免影响到睡眠。

建议要规律作息，早睡早起，避免夜间经常熬夜，白天不要喝咖啡、茶等饮品。