足外翻如何锻炼矫正

足外翻的矫正锻炼，主要包括两方面内容，一个就是足外翻形态的矫正锻炼，第二个就是足内外侧肌肉力量平衡的锻炼。

在进行足外翻形态矫正的时候，可以通过主、被动的方式，将脚的形态进行扳正，避免出现持续性的足外翻状态。可以通过自主地内翻足来训练，也可以让他人来帮助扳正，一般每天进行3次的训练，每次10~20分钟，要尽量长时间地保持正常足的形态。在日常的站立行走时，可以穿着矫形鞋来进行矫正。在睡眠的时候，也可以佩戴矫正支具来进行矫正。

第二方面，就是要锻炼足内外侧的肌肉力量，从而达到力量的平衡。可以对小腿外侧足背外侧的肌肉组织结构进行按摩，来解除外侧结构的紧张痉挛，从而起到放松的目的。同时要对内侧的结构进行功能训练，加强内侧肌肉的力量，可以通过自主地内翻足来锻炼，也可以通过体育锻炼的方式或者是器械来增强，比如颈前肌、颈后肌的肌肉力量，从而使内外侧的肌肉力量达到平衡，起到矫正的目的。

但是并不是所有的足外翻都能够通过锻炼的方式来矫正，所以，首先应该上医院进行系统的检查，查找到原因以后，采取适宜的治疗方案。