膝关节粘连的锻炼，主要是做主被动地屈伸膝关节活动。

膝关节粘连会造成膝关节屈伸活动受限，所以主要还是靠屈伸活动。刚开始的时候，可以做推髌骨的动作，通过推髌骨，上下左右推，可以松解髌骨周围的粘连。当髌骨的活动度增加以后，可以行被动膝关节屈伸活动，由别人帮助做锻炼。

主要的锻炼还是靠主动地屈伸膝关节活动，可以用沙带负重锻炼，也可以做靠墙静蹲。通过锻炼一段时间以后，膝关节屈伸角度都会明显地改善。

所以，膝关节粘连，可以采取以上这些方法锻炼。