以下措施可以缓解痛经：

1.如果是轻度的痛经，可以吃一些有暖宫作用的食物，或者喝热的红糖水、红枣枸杞粥等，注意腹部保暖。还可以进行局部的按摩，或者用热水袋、暖宝宝贴进行局部热敷，都可以缓解轻度疼痛。

2.如果痛经比较厉害、无法忍受，建议口服一些药物，例如布洛芬缓释片或布洛芬缓释胶囊。这些药物对身体的影响一般比较小，4小时之内就会代谢掉，不用担心。另外，也可以服用益母草颗粒或口服液，都可以帮助子宫内膜快速脱落，从而达到缓解痛经的作用。

3.避免接触凉的东西。来月经时，女性禁止食用一些生冷、辛辣、刺激性的食物，也不要触碰凉水，否则容易引起痛经加重。尽量避免体力活、剧烈活动，可以有效地缓解痛经。