肩部拉伸的动作，包括可以进行爬墙，也就是身体和墙垂直，然后肩部、手部沿着墙面向上运动。这种情况，适合肩周炎的锻炼，进行一定的拉伸和按压。在稍微疼痛时，再向上爬墙一两厘米，有助于恢复肩关节的功能。

还可以进行双手上举抬头走路，进行一定的后伸，包括肩部的画圈运动，这些对于增强肩关节的肌肉力量，改善局部的僵硬、粘连都是很好的动作。还可以借用一定的器械，包括拉伸的弹力带进行单杠的拉伸，以及进行一定的支撑，锻炼局部的肌肉强度和韧性。

需要做好热身，避免活动过多，避免劳累、疼痛。同时，要根据局部不适的情况，积极进行检查以后进行锻炼和拉伸。