韧带拉伸的方法主要有两种：

首先，最常用的是震颤法。保持拉伸的姿势后，通过震颤运动的方式将拉伸的程度达到最大。这是一种见效快，也比较容易进行的方法。

其次，静压法。做好拉伸的极限姿势后保持至少30秒的时间，再休息约30秒，然后再换成另一种拉伸的姿势，交替进行。这种方法相对可以使韧带的稳定性提高许多，但是相对比较难一些。

韧带拉伸是在运动前非常必要的一项运动，特别是进行剧烈运动前，可以防止身体在突然活动时导致肌肉、韧带拉伤的情况，需要注意拉伸时做好自我保护，循序渐进地进行。