运动完可以通过弓步拉伸、站立拉伸、弯腰拉伸等方式来拉伸小腿肌肉。
1.弓步拉伸。一条腿的膝盖弯曲,使小腿与大腿之间形成90°,另一条腿向后迈开一大步,呈弓步状态,多次进行交替拉伸。这个姿势可以有效拉伸小腿后侧的肌肉。
2.站立拉伸。两腿自然分开,与肩同宽。两手臂自然伸展,用一侧的手指尖弯腰去够对侧的脚尖,两只手交替进行,期间保持两腿伸直。这个动作可以有效拉伸小腿后侧肌肉。
3.弯腰拉伸。一条腿微微弯曲约90°,另一条腿保持伸直,脚尖向上翘起,用两只手去够翘起的脚尖,两只脚交替进行,从而使小腿肌肉得到拉伸。
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