脚背扭到筋了，可能需要3~4周左右的时间才可恢复正常。在24小时以内，通常是进行冷敷处理，能够促进局部消肿，避免肿胀的症状持续加重，还能够减轻局部出血。

在24小时以后，通过热敷促进局部的血液循环，也可使用一些活血通络的药物进行治疗，比如云南白药气雾剂。如果没有皮损的情况，也要经常进行中药泡脚，有助于恢复。

在早期要对患肢进行制动，避免过度活动，也不要使患处受到压迫，疼痛与肿胀的症状消失后，应当适当地活动，防止软组织出现粘连。