摔倒了腰很痛，可以通过以下方法缓解：

1.早期休息，卧床制动，这样能够防止伤腰进一步损伤加重，同时能够起到止痛作用。

2.早期可以口服止痛药物，比如塞来昔布、洛索洛芬钠片、氨酚待因片等。

3.用物理治疗方法，特别是在恢复期可以用微波理疗、远红外线理疗方法，也能够起到止痛作用。

在恢复期还可以口服中成药物，能够起到活血化瘀、通经活络、止痛作用。在受伤早期可以用冷敷方法或者外用云南白药气雾剂方法给予治疗，对于局部疼痛的缓解也有很好的作用。

所以，摔倒了腰要及时进行对症治疗、休息，使疼痛症状早期得以缓解。