对功能性便秘有效通便的食物包括有：

1.蜂蜜，具有清热、补中、解毒、润燥的效果，可以滋润肠道，利于大便排出。

2.红枣可以补气养血，促进肠道蠕动起通便的作用。

3.海藻类食物，包括海带、紫菜、裙带这类食物有丰富的纤维素，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

4.香蕉含有丰富的纤维素，也可以滋润肠道，润肠通便。

5.新鲜的蔬菜，包括红萝卜、白萝卜、红薯叶、芹菜、竹笋、韭菜，这些食物含有粗纤维较多，可以促进肠道蠕动，利于粪便排出。

日常要多运动，不要吃上火、辛辣刺激性的食物，否则会加重便秘。