关节软骨磨损的修复和恢复一般可以通过以下几个方面：

第一个，就是注意休息避免继续的磨损，要避免不良姿势和不良的习惯，比如久坐、爬山、爬楼梯、走路过多或者长期地弯腰负重，引起局部的关节磨损或者负重过于严重以后，引起局部的炎症刺激。

其次，是要在平常的生活中注意锻炼，在不疼痛的情况下进行一定的屈伸或者拍打关节，应用一些锻炼的方法，不负重。比如散步、游泳等，还可以进行力量的锻炼，有助于关节软骨血液循环增加。

同时第三点，应用一些治疗，包括应用消炎、镇痛的药物，应用康复训练、理疗等，都可以使关节软骨的磨损得到缓解和恢复，严重的时候还可以进行一定的手术修复。