脚扭伤红肿，可采用以下几种方法帮助消肿：

1.患者应避免继续站立和行走，要绝对卧床休息，并将患肢抬高，促进静脉回流，可使血液淤滞逐渐减少，利于红肿症状消退。

2.在受伤后的24小时内，可使用毛巾包裹冰袋针对患处进行冷敷，利于减少渗出，减轻炎性反应，促进红肿消退，减轻局部疼痛。

3.在受伤后的24小时后可更换为热敷，同时可在受伤部位外擦红花油、正骨水等消肿止痛、活血化瘀的药物，配合服用舒筋活血胶囊、活血止痛胶囊等舒筋活络的中成药，利于红肿症状消退。