出现了失眠、整夜都睡不着要及时采取治疗措施，可以采取以下这些方法：

一、要调整生活方式不要经常熬夜、劳累，应当养成早睡早起的生活习惯，这样才有利于身体健康。

二、要调整心情，不要有紧张、压抑等不良的情绪，要保持乐观、积极向上的精神，这样才有助于身心的健康。

三、应调整饮食习惯，平时要吃一些营养、健康的食物，要避免经常吃刺激性的食物和辛辣的食物，因为吃这些食物会对人的睡眠质量造成一些影响。

四、平时要坚持进行运动锻炼，通过锻炼能够增强免疫力，是有助于睡眠质量的提升。