产后营养如何调理

产妇的营养调理应从以下几方面入手：

一是补血。新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝脏和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。

二是补充营养。新妈妈产后身体比较虚弱，这时候加强营养是必需的。荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

三是防便秘。从第二周起，每餐吃新鲜蔬菜。第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。

四是助消化。产妇产后应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化。而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。五是补钙。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。

六是优化乳汁。母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁，足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃粗粮、水果、蔬菜。